産後や加齢の頻尿に!女性のための「骨盤底筋トレーニング」
3章 おうちでできる骨盤底筋トレーニング
膀胱を鍛える訓練
普段の生活にぜひ取り入れて欲しいのが膀胱訓練です。
膀胱訓練は、トイレへ行くのを我慢して、少しずつ排尿の間隔を延ばすことで膀胱にためる尿の量を増やす訓練です。まずは、1日1回、短い時間から始めましょう。
【STEP1】
1日1回、1~2分とできる範囲で我慢してみましょう。
【STEP2】
5分の我慢を1週間ほど続けてみましょう。
【STEP3】
15分、60分単位で尿を我慢する時間を延ばしていきます。
【STEP4】
2~3時間くらい我慢できるようになったら目標達成です。
尿漏れを気にするあまり、少ししか尿がたまっていないのにトイレに行くのが習慣になると、膀胱が小さくなったり過敏になったりして、尿をたくさん蓄えられなくなることがあります。膀胱に尿をためる訓練をして症状を改善させましょう。
※前立腺肥大の場合は症状を悪化させることもあります。医師に相談の上、指導に従ってください。
- index -
1章 産後の女性に多い頻尿
2章 知って安心!頻尿治療の正しい知識
3章 おうちでできる骨盤底筋トレーニング
産後や加齢の頻尿に!女性のための「骨盤底筋トレーニング」