呼吸法に集中することでストレスを取り除く

呼吸法のポイントは、毎日同じ時間にやること。いちばん良いのは朝の時間です。朝起きてすぐや、一日の活動を始める前に行うといいでしょう。朝はたいていバタバタしていて、朝の時間にリラックスするということはあまりないと思います。だからこそ、そういった忙しい朝の時間にマインドフルネスを意識した呼吸法に集中して疲れた脳を休ませ、ストレスを取り除くことが大切です。

朝の時間にマインドフルネスを意識した呼吸法を行うことによって心と体がリラックスします。つまり、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活動などで常に活動している脳を休ませることによって、ストレスを取り除きます。ストレスを取り除くことによって、肩こりの軽減や、うつ病の予防なども期待できます。

呼吸法は椅子に座っても行うことができますが、仰向けに寝て行うとよりリラックスできます。ヨガで「死体のポーズ」といわれている状態です。仰向けに寝ると手足の力を抜いて呼吸法を実践できるので、とてもラクに感じると思います。簡単にできて気持ちよく、続けやすい方法です。